Selvskade

Vær opmærksom på, om dette kan trigge selvskade. Hvis det gør, anbefaler vi, at du ikke læser det! pas på dig selv. 

Personligt har jeg selvskadet siden jeg var omkring 11 år. Jeg startede på grund af, at det var min måde, at lukke alle de svære følelser ud.

Hvis du selvskader, er hvordan du stopper meget individuelt. Men det første trin for alle er, at du ønsker at stoppe. 

Herefter, er der herunder nogle metoder du kan prøve, for at stoppe din selvskade. 

Hvis det er for at straffe dig selv

Prøv noget andet der er ubehageligt. Hvis du selvskader for at straffe dig selv, kan du prøve noget mindre ekstremt, det kunne f.eks. være isterninger som du knuger i hånden eller chili på tungen. Grunden til at dette kan virke er fordi det giver  kroppen noget, det giver dig en fornemmelse af straf, elementet af straf, men det udløser ikke endorfiner, som gør at du kan blive afhængig af selvskade. hvis det ikke virker fordi at du mangler at se "resultatet" kan du prøve med noget falsk blod, kombinationen af de 2 ting kan gøre at det kan lindre trangen til selvskade eller helt erstatte den og med tiden fjerne den.

Hvis det er for at lukke dine følelser ud

Prøv at råbe eller skrige eller synge med på høj musik.

Prøv at skrive hvordan du har det, beskriv hvad du føler når du tager en dyb indånding og lukker dine øjne.

Prøv at snakke med nogle om hvordan du har det og hvad du kan gøre for at ændre det. 

Det handler om at finde en anden måde at lukke følelserne ud, dette kan være meget svært, og det kræver at du øver dig på det igen og igen. Men prøv at bevæge dig og udtrykke dig. 

Hvis det er impulsivt

Prøv at drikke noget koldt vand eller tykke is, det kan få dig lidt ned i gear, gør ting der får dig til at slappe af, f.eks. være kreativ eller spille et spil, træk, vejret. Alt skal nok blive okay igen. Tal med nogen om det.

Du kan evt. ringe til Børnetelefonen - 116111 (under 18 år)

Psykiatrifonden - 39 29 39 09

Akut - 112

Center for spiseforstyrrelser og selvskade - 7010 1818

Hvis det er fordi du er afhængig

Prøv at udskyde hvor tit du gør det

Prøv at finde noget du kan få de endorfiner i hjernen af og den adrenalin - f.eks. at løbe en tur eller spise chokolade.  

Tal med en professionel, det er vigtigt du har en at tale med det om, som kan hjælpe dig med f.eks. kognitivt adfærdsterapi.

Kontrolleret selvskade

Grunden til at der vælges at snakke om kontrolleret selvskade, er fordi at der er mange der ikke kan/vil stoppe, og så er det bedrer at man bruger noget rent og holder såret rent så der ikke går infektioner i det.

Så hvordan holder du dit sår rent? Her er en liste af ting du skal bruge, du kan finde det hele på dit lokale apotek.

-Gazebind, en gangs hansker, klorhexidin, steriliseret saltvandsspray plaster og strips.

Først rens dine sår ved at spray steriliseret saltvand over det, derefter dub med et gazebind, derefter rens det du bruger til at selvskade med klorhexidin (husk at rense det før du selvskader også) og derefter kig på selvskaden.

Hvis du har et sår der gaber: hvor meget gaber det? er det under 1 mm så plaster det sammen med strips: det gør du ved at lukke såret sammen via hive i huden på langs med såret, tag stripsen og sørg for at den sidder godt fast og læg den på tværs over dit sår, så såret holder sig lukket. 

Hvis dette ikke lukker såret eller det gaber meget (man kan ikke sige præcis hvor meget fordi det kommer an på hvor på kroppen) tag op til din nærmeste skadestue. 

Hvis du bor hjemme eller er under 18 år, kan kontrolleret selvskade være en mulighed. Det handler om at en anden person f.eks. dine forældre, har det du selvskader med, så når du har brug for at selvskade siger du det til dem og så giver de det til dig. Det kræver dog at i har aftaler som eks: må de banke på? Må de komme ind og tjekke? Skal i aftale hvor meget selvskade du laver? Og hvor dybt? ...

Når du så er færdig vil de komme ind og kigge efter dine sår, og pleje dem.